/SFD/2023/9/26/fea46f93496c4aacbfbaa0a3cfd49c3e.jpg Mięśnie brzucha należy trenować w sposób podobny jak inne partie czyli dać bodziec w postaci treningu, a później odpoczynek. Przy czym ile razy w tygodniu należy trenować brzuch zależy od naszego zaawansowania i odczuć treningowych. Mięśnie brzucha z racji swojej budowy wykonują pracę [...]
Bieganie spala brzuch :>? Tego nie słyszałam. Oponkę niestety Cię nie pocieszę Cię nie tak łatwo spalić, a brzuch buduje się w kuchni, długi czas :) + trening siłowy.
[...] sensowny, podciągania na drążku, ciężkiego wiosłowania ze sztangą. Tak na prawdę plan nie jest zły, ale jak dla mnie brakuje w nim konkretów masz sporo maszyn i wyciągów, a mało konkretnych ćwiczeń gdzie powalczysz z ciężarem. Jak już trenujesz brzuch to raz w tygodniu allahy to za mało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-15 11:47:33
[...] Po pierwsze trening siłowy doskonale zabezpiecza masę mięśniową, a po drugie doskonale spala kalorie więc na redukcji jest bardzo ważna aktywnością. A jak wspominasz, że brzuch masz zalany to trzeba ciągnąć dalej redukcję, aż zejdziesz do odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej bo jak teraz wskoczysz na masę to tylko na nadwyżce kalorycznej [...]
/SFD/2023/6/27/3e9fdf076d0d48509fb9068f85e6952e.jpg Mięśnie brzucha należy traktować jak wszystkie inne mięśnie czyli dać im odpowiedni bodziec w postaci ćwiczeń, a później czas na regenerację. A sam trening zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania treningowego. Wielu osobom początkowo nie potrzeba dodatkowych ćwiczeń na mięśnie [...]
[...] push zrobiłbym najpierw ćwiczenia klatkowe, a później przeszedł do barków i na końcu do tricepsa. Dodatkowo żeby plan treningowy był kompletny to warto by było dodać coś na brzuch po treningu siłowym. Nie musi być to szczególnie rozbudowany trening ale jak byś na koniec każdego treningu dał po jednym ćwiczeniu i tak np plank, side plank, pallof [...]
[...] ale żeby były kompleksowo trenowane trzeba dołożyć jakąś formę uginania nóg i wówczas będzie komplet. W pozostałych dniach treningowych możesz dać też jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń tak aby był wzmacniany. Jak dla mnie z Twoim planem za dużo zbędnych kombinacji z podziałem, ale każdy trenuje jak chce. Na rekompozycję bym się nie nastawiał [...]
Jeśli przez półtorej roku klatka nie rozwinęła się tak jak inne partie mięśniowe to problem będzie z technika lub samym treningiem siłowym. Z założenia połączenie nogi + grzbiet będzie ciężkie ale jak solidnie podejdziesz do treningu nóg to grzbiet już tak na pół gwizdka bo sił na ciężki trening nie będzie. Pozostałe argumenty są logiczne i jeśli [...]
/SFD/2022/6/20/7fa2ba1534064be88d80969f76ba00d0.jpg Z treningiem mięśni brzucha jest związanych tyle teorii ile ćwiczących. Czy nasze mięśnie brzucha/rdzenia wymagają treningu? Oczywiście, że tak. A czy wymagają katowania? Absolutnie nie. Mięśnie brzucha należą do tych mięśni, które codzienne wykonują całą masę pracy, należą do mięśni posturalnych [...]
Podstawą budowy mięśni brzucha jest odpowiednio skomponowany trening siłowy i prawidłowe napięcie mięśni stabilizujących podczas ćwiczeń, niestety to jest nadal problem bo niestety nie każdy potrafi je odpowiednio napinać. Brzuszki zbędne, maszyna na brzuch zbędna, ja preferuję bardziej globalne podejście do mięśni brzucha/rdzenia. Lubię planki z [...]
[...] ćwiczeniami. Bo najczęściej mamy tendencję do wydłużania tych przerw co z automatu wydłuża nam trening. Ogólne plan masz dobry pilnować tylko musisz progresji ciężarowej i diety i prędzej czy później trzeba będzie dołożyć coś więcej do planu. Zrób coś na rdzeń/brzuch na koniec treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-11 15:37:17
Ten plan treningowy został ułożony pod moje problemy z kręgosłupem, przez które w tamtym roku nie trenowałem przez 6 miesięcy. Jak napisałem w ankiecie, choć mam zielone światło od fizjo i lekarza na trening siłowy, w tym na martwe ciągi, siady to wolałbym tych ćwiczeń unikać przez wzgląd na kręgosłup. Brzuch oczywiście, że trenuje. Zapomniałem [...]
[...] pompki klasyczne barki - wyciskanie sztangi stojac, wznosy boczne, w tyl, w pprzod lapy - uginanie stojac hantli, mlotki, wyciskanie francuskie, wyprosty z linkami brzuch - allaskzi, wspiecia, wznosy nog w zwisie i masz cale cialo przetrenowane :-)) duzo korzystniejsza opcja dla osoby trenujacej naturalnie. oczywiscie cwiczenia do [...]
[...] lutego mam rezonans barku to się okaże co i jak. Wiek 44 lata. Przyznam, że trening PPL lepiej działa, ale też bardziej obciąża. Myślę o FBW plus aeroby po każdym treningu. Jeżeli chodzi o trening A to martwy miał być ćwiczeniem na plecy, a w treningu B na dwugłowe, bo na prostych nogach. Czy łydki i brzuch robić co trening, czy też podzielić?
Żeby nie szło w brzuch, to musi iść w muskuły. A więc ćwicz muskuły, żebyś nie był chudym bykiem z oponą nad berłem( jestem bardzo zmęczony...). Poza tym nie staraj się unikać czegoś czy też jeść czegoś więcej, czegoś mniej, tylko bądź świadom tego co jesz. Rozsądna dieta, gdzie wiesz czego ile zjadasz, w jakich proporcjach. Podsumowanie: dieta( [...]
[...] ramion przed siebie z hantlami na ławce dodatniej Ćwiczenia na triceps 6. Wyciskanie francuskie stojąc Ćwiczenia na biceps 7. Uginanie ramion z hantlami siedząc Ćwiczenia na brzuch 8. Skłony tułowia na ławce ujemnej Plan FBW 4 dniowy – dzień 3 Partia mięśniowa Nazwa ćwiczenia Ćwiczenia na nogi 1. Zakroki z hantlami Ćwiczenia na plecy 2. [...]
Właśnie z tymi problemami hormonalnymi to już się doczekałam niestety, ale w końcu zrozumiałam popełnione błędy i postaram się naprawić, to co zepsułam. Ostatnio zauważyłam, że po owocach boli mnie brzuch, dlatego tak je ograniczyłam chociaż bardzo lubię. Czyli 1800-2000 kcal i głównie trening siłowy?
[...] To pytanie wraca jak bumerang wielokrotnie i z dużą częstotliwością. Osoby trenujące na siłowni lub też takie, które by chciałby poprawić wygląd swoich mięśni brzucha zastanawiają się ile wykonywać ćwiczeń na brzuch żeby wyglądały lepiej. A tutaj zasada jest dość prosta więcej nie znaczy lepiej. Pamiętajmy, że mięśnie brzucha żeby [...]
